第110章 第13个决定 拿什么呵护你，我的身体2
第十三个决定拿什么呵护你，我的身体2
随时随地动起来
女性其实不必购买各种广告里介绍的花里胡哨的健身器材，也不必拥有昂贵的俱乐部健身卡，一样可以拥有健康式的运动，那就是随时随地让自己动起来。pbtxt. 平板电子书オ
“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”希波克拉底这句名言的精辟之处在于：在创造健康方面，运动被放到了与生命不可或缺的阳光、空气、水等同样重要的位置。生命在于运动，运动对于我们的身心健康确实具有无比重要的影响。女性要想让身体保持最佳状态，就必须坚持运动。
1痹硕的力量
1运动能全面增强机体生命力。运动能够使机体各器官得到充分活动和锻炼；运动使血流量增加，血流循环加强，氧和营养供应充分，从而能有效改善系统各器官的结构和功能，大大增强它们的生命力。
2运动在促进人心理健康、防治精神障碍方面有非常积极神奇的作用。没有定期运动的人会慢慢变得自闭、紧张和神经质，而且更容易受到压力、焦虑和精神疲倦的折磨。运动是烦恼最佳的解药，当你开始运动时，烦恼就自动消失了。
3运动能使女性保持正常体重。事实证明，按时锻炼有助于长期减肥。
4运动能预防心脏病。每年差不多有50万女性死于心脏病，这个数字甚至大于因患癌症和糖尿病而死亡的女性的总和。只要坚持运动，就能降低患病的危险。オ
英国有一位老太太，她原来的身体很不好，不仅患有高血压，而且心脏及关节功能也不太好，一次最多只能走30米远。她80岁时，开始锻炼身体，4年后，便在老年奥林匹克运动会的半英里和一英里赛跑中，夺得了两块金牌。她每天早晨跑一英里。据报道，她已经快90岁了，身体仍很健康。オ
2痹硕的简便方法
1永远选择楼梯。不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。
2把脊背挺直。可以锻炼背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美。
3快步走。快走100分钟可以消耗大约500卡路里热量，这总比连续7小时10分钟站着熨衣服容易吧，因为两者同样消耗你500卡路里热量。
4收缩臀部肌肉。每天重复几次这个动作，即可紧臀部线条。
5经常换穿高跟鞋和球鞋。这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
6把车停远一点。你必须至少步行两分钟才能到达目的地，不要嫌麻烦，走路对你有好处。
7拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离。这样可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
8遛狗至少20分钟。陪着狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。
9坐公交车永远只站不坐。这是最简单的运动方式。
10逛超市或市场时，宁愿提两个篮子也不推车。这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。同时，提购物袋时手臂不要自然垂下，弯曲手肘，让前臂和身体垂直。
≡诎旃室里随时随地收小腹，一天至少要记得做五、六次。使用离座位最远的复印机，即使你的工作必须整天坐在座位上，这样至少可以让你多走几步。
e阈2锝盘こ怠：19悠锏寐，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。
躺在床上，把小婴儿举起再放下。小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。
做家务。做家务其实是一举两得的运动，使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。
∮梦尘器时膝盖弯曲，脊背挺直。这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。
≈只u萸万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。
襞笠伴来跳舞，配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧835卡路里的热量。
∑教稍诖采希双手枕在脑后，深呼吸。用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。
n喜匏时，不要直接坐下去，离坐垫几厘米并保持平衡，可以锻炼大腿。
〈笮100声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样多。深呼吸，可以缓解腹部压力，避免胀气。ピ硕其实不必购买各种花里胡哨的运动器材，也不必拥有各种昂贵的俱乐部健身卡。只要你心底有一个小小的声音，告诉自己运动未尝不是件好事，随时用以上20种简便方法，不需要你刻意安排运动的时间、地点，就会让你不知不觉在运动中锻炼了身体。
随时随地动起来
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1痹硕的力量
1运动能全面增强机体生命力。运动能够使机体各器官得到充分活动和锻炼；运动使血流量增加，血流循环加强，氧和营养供应充分，从而能有效改善系统各器官的结构和功能，大大增强它们的生命力。
2运动在促进人心理健康、防治精神障碍方面有非常积极神奇的作用。没有定期运动的人会慢慢变得自闭、紧张和神经质，而且更容易受到压力、焦虑和精神疲倦的折磨。运动是烦恼最佳的解药，当你开始运动时，烦恼就自动消失了。
3运动能使女性保持正常体重。事实证明，按时锻炼有助于长期减肥。
4运动能预防心脏病。每年差不多有50万女性死于心脏病，这个数字甚至大于因患癌症和糖尿病而死亡的女性的总和。只要坚持运动，就能降低患病的危险。オ
英国有一位老太太，她原来的身体很不好，不仅患有高血压，而且心脏及关节功能也不太好，一次最多只能走30米远。她80岁时，开始锻炼身体，4年后，便在老年奥林匹克运动会的半英里和一英里赛跑中，夺得了两块金牌。她每天早晨跑一英里。据报道，她已经快90岁了，身体仍很健康。オ
2痹硕的简便方法
1永远选择楼梯。不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。
2把脊背挺直。可以锻炼背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美。
3快步走。快走100分钟可以消耗大约500卡路里热量，这总比连续7小时10分钟站着熨衣服容易吧，因为两者同样消耗你500卡路里热量。
4收缩臀部肌肉。每天重复几次这个动作，即可紧臀部线条。
5经常换穿高跟鞋和球鞋。这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
6把车停远一点。你必须至少步行两分钟才能到达目的地，不要嫌麻烦，走路对你有好处。
7拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离。这样可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
8遛狗至少20分钟。陪着狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。
9坐公交车永远只站不坐。这是最简单的运动方式。
10逛超市或市场时，宁愿提两个篮子也不推车。这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。同时，提购物袋时手臂不要自然垂下，弯曲手肘，让前臂和身体垂直。
≡诎旃室里随时随地收小腹，一天至少要记得做五、六次。使用离座位最远的复印机，即使你的工作必须整天坐在座位上，这样至少可以让你多走几步。
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躺在床上，把小婴儿举起再放下。小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。
做家务。做家务其实是一举两得的运动，使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。
∮梦尘器时膝盖弯曲，脊背挺直。这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。
≈只u萸万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。
襞笠伴来跳舞，配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧835卡路里的热量。
∑教稍诖采希双手枕在脑后，深呼吸。用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。
n喜匏时，不要直接坐下去，离坐垫几厘米并保持平衡，可以锻炼大腿。
〈笮100声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样多。深呼吸，可以缓解腹部压力，避免胀气。ピ硕其实不必购买各种花里胡哨的运动器材，也不必拥有各种昂贵的俱乐部健身卡。只要你心底有一个小小的声音，告诉自己运动未尝不是件好事，随时用以上20种简便方法，不需要你刻意安排运动的时间、地点，就会让你不知不觉在运动中锻炼了身体。