第149章 4步行是最好的运动

    医学之父希波克拉底曾经说了一句话，这句话流传了2400年。他是这样说的：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”可见人的生命和健康离不开阳光、水和运动，这说明运动和阳光同样重要。

    俗话说：“饭后百步走，活到九十九。饭后就散步，不用上药铺。”可见，步行是最好的运动。目前，仅北美洲每天就有pbtxt. 平板电子书0多万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚机构研究表明，步行能够给人带来以下几种好处：

    1辈叫锌梢阅孀冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。据医学统计，行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的发生。

    2辈叫谢鼓苡行y卦し捞悄虿。糖尿病患者对葡萄糖利用差，步行能增加机体对葡萄糖的利用，从而控制糖尿病的发展。研究表明：

    每周步行3次，糖尿病的发病机会比不运动减少25%。

    每周步行4次，糖尿病的发病机会比不运动减少33%。

    每周步行5次，糖尿病的发病机会比不运动减少42%。

    3辈叫心苊飨允固逍谓∶溃使脂肪减少，肥胖者有利于减肥。长时间走路可以消耗大量热量，促使体内脂肪分解，向机体供能，从而达到减肥的目的，保持优美体形。体形偏瘦的人通过步行锻炼也可以使肌肉增加，使身体变得健壮起来。

    4辈叫心芮拷钭彻恰m讲蕉土叮能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱；活动关节，强健骨骼。

    5辈叫心芄桓纳扑嘉，使情绪变得愉快。步行是一种“静中有动”、“动中有静”的健身法，能够直接缓解神经肌肉紧张。当烦躁和焦虑的情绪涌上心头时，以轻快的步伐走15分钟，紧张烦躁的情绪会得到有效缓解。

    步行能使人们零距离地接触大自然、感受大自然，它是最好的有氧运动。步行运动最好一次步行 3公里30分钟以上，一周最少步行运动5次。只要你长期坚持步行运动，再结合正确的饮食结构，再拥有一个良好的心态，相信活到百岁不再是梦想。