第113章 第13个决定 拿什么呵护你，我的身体5
第十三个决定拿什么呵护你，我的身体5
身体第一，减肥第二
身体是革命的本钱。当你在健身房里挥汗如雨，当你为减下几公斤体重欢呼跳跃时，有一个问题也变得不能逃避——减肥的同时，你的身体是否也被伤害了？オ
当拥有苗条身材的女性成了众人眼中倩丽的风景线，于是，减肥也就成了很多女人的必修课。
1笨蒲Э刂萍醴仕俣泉
有研究表明，快速减肥，要求在2～3个月内有效果的人，大约有1／4会患上胆结石。当热量供应急剧减少，沉淀在组织中的脂肪加速消耗时，胆固醇就会随之运动，体内需要的胆汁就会激增，胆汁因而变得黏稠，析出结晶而沉淀下来。同时，控制饮食后，胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成。
2笔沉渴实倍泉
最基本的减肥方法之一就是减少进餐、限制热量的摄入，只要长期坚持，基本上都能收到良好的效果。但是，如果每天的食谱所提供的热量低于600卡路里，有可能危及心脏，轻者可能出现心率改变现象，重者则可能出现与饿死者相同的心脏病变，导致猝死。
因此，减肥时，你的食量一定要满足身体所需能量的需要，只有这样，减肥才不会伤身。辈荒艹て诔运厥臣醴湿
减肥可能成功了，但是，相伴而来的最明显的是脱发。头发的主要成分是鱼朊的蛋白质，这种蛋白质含有锌、铁、铜等微量元素。长期吃素食的人，无法从蔬菜、水果与面粉等食物中摄取足够的蛋白质及微量元素，很容易导致营养不良而脱发。
因此，即使减肥，也要有意识地吃一些平衡身体机能所需的食品，以求达到身体代谢的平衡。
4辈灰盲目减肥
营养专家提醒减肥族，体内多余脂肪能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期的记忆力。体重超出20％～35％的人是最聪明的，而节食减肥的女性记忆力损失最大。
因此，为保护大脑功能，不要盲目减肥。
5苯谑秤朐硕相结合
减肥不当造成体重反弹，很容易诱发心脏病，尤其是40岁以上的女性，会让结核病、肝炎等慢性传染病的病毒有机可乘；胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也普遍升高。
因此，减肥一定要坚持节食与运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。
6奔醴市枰合理饮食
人的身体之所以肥胖，并不是因为单纯的营养积累，在很大程度上，是因为饮食中缺乏使脂肪转变为能量的营养素。体内脂肪在转化成各种能量的过程中，需要多种营养物质的参与，包括维生素b2、维生素b6，及烟酸等。如果减肥者不摄入这些帮助脂肪转化的营养物质，体内的脂肪就不易转化为能量，减肥就很难见效。
因此，减肥时要合理饮食，才有效果。
由于女人特殊的生理结构，所以在一些“特殊”时期不宜减肥。否则对健康不利。
1鼻啻浩讵
女孩子在青春期需要积累一定的脂肪(约占总体重的17％)，才能使月经初潮如期而至，并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥，体脂减少，会使初潮迟迟不来，已来初潮者则会发生月经紊乱或闭经现象。
因此，青春期不宜减肥。
2鄙育期
处于生育期的女性，同样需要积累充足的脂肪来完成生儿育女的重任。有专家认为，女性在怀孕之前，积累的脂肪量需占体重的22％才可能受孕，达到28％以上才有足够的能量储备以维持“十月怀胎”和产后3个月的哺乳所需。
因此，处于生育期的女性不宜减肥。
3辈溉槠讵
减肥需要控制脂肪的摄入量，而脂肪是乳汁的重要成分，当因为减肥而造成脂肪减少时，就会减少乳汁的供应量，使体内调节系统失调，动用储存的脂肪来产奶，但储备的脂肪中，可能含有对宝宝健康与发育不利的物质。
因此，哺乳期不宜减肥。
如果你现在正在减肥或是想要尝试着减肥，以下几个方面不妨注意一下。
1倍约醴使愀嬉加以分析。减肥药、减肥茶不是灵丹妙药，不能轻信减肥广告，更不要轻易试用。
2币蛏硖逅刂识异制定减肥计划。要短期目标与长期目标相结合，计划要切实可行，并严格实施。
3北3纸】档男睦碜刺。如节食减肥要避免另一个极端——厌食，造成严重消瘦、脱水，影响健康。
4奔锹技醴嗜占恰＜锹济刻熳约旱奶逯亍13围和进食、活动情况，以帮助自己分析减肥成功与失败的原因。
5币┪锊皇羌醴实暮冒旆ā3て诜用药物减肥会产生各种副作用，因此使用减肥药物一定要在医师观察下进行，切不可自己随便服用。
6笔质酢17刖摹按摩、气功、推拿、中药等中医减肥方法，要由医师指导，制定计划，切不可轻信传言，随意采用。
身体第一，减肥第二
身体是革命的本钱。当你在健身房里挥汗如雨，当你为减下几公斤体重欢呼跳跃时，有一个问题也变得不能逃避——减肥的同时，你的身体是否也被伤害了？オ
当拥有苗条身材的女性成了众人眼中倩丽的风景线，于是，减肥也就成了很多女人的必修课。
1笨蒲Э刂萍醴仕俣泉
有研究表明，快速减肥，要求在2～3个月内有效果的人，大约有1／4会患上胆结石。当热量供应急剧减少，沉淀在组织中的脂肪加速消耗时，胆固醇就会随之运动，体内需要的胆汁就会激增，胆汁因而变得黏稠，析出结晶而沉淀下来。同时，控制饮食后，胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成。
2笔沉渴实倍泉
最基本的减肥方法之一就是减少进餐、限制热量的摄入，只要长期坚持，基本上都能收到良好的效果。但是，如果每天的食谱所提供的热量低于600卡路里，有可能危及心脏，轻者可能出现心率改变现象，重者则可能出现与饿死者相同的心脏病变，导致猝死。
因此，减肥时，你的食量一定要满足身体所需能量的需要，只有这样，减肥才不会伤身。辈荒艹て诔运厥臣醴湿
减肥可能成功了，但是，相伴而来的最明显的是脱发。头发的主要成分是鱼朊的蛋白质，这种蛋白质含有锌、铁、铜等微量元素。长期吃素食的人，无法从蔬菜、水果与面粉等食物中摄取足够的蛋白质及微量元素，很容易导致营养不良而脱发。
因此，即使减肥，也要有意识地吃一些平衡身体机能所需的食品，以求达到身体代谢的平衡。
4辈灰盲目减肥
营养专家提醒减肥族，体内多余脂肪能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期的记忆力。体重超出20％～35％的人是最聪明的，而节食减肥的女性记忆力损失最大。
因此，为保护大脑功能，不要盲目减肥。
5苯谑秤朐硕相结合
减肥不当造成体重反弹，很容易诱发心脏病，尤其是40岁以上的女性，会让结核病、肝炎等慢性传染病的病毒有机可乘；胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也普遍升高。
因此，减肥一定要坚持节食与运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。
6奔醴市枰合理饮食
人的身体之所以肥胖，并不是因为单纯的营养积累，在很大程度上，是因为饮食中缺乏使脂肪转变为能量的营养素。体内脂肪在转化成各种能量的过程中，需要多种营养物质的参与，包括维生素b2、维生素b6，及烟酸等。如果减肥者不摄入这些帮助脂肪转化的营养物质，体内的脂肪就不易转化为能量，减肥就很难见效。
因此，减肥时要合理饮食，才有效果。
由于女人特殊的生理结构，所以在一些“特殊”时期不宜减肥。否则对健康不利。
1鼻啻浩讵
女孩子在青春期需要积累一定的脂肪(约占总体重的17％)，才能使月经初潮如期而至，并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥，体脂减少，会使初潮迟迟不来，已来初潮者则会发生月经紊乱或闭经现象。
因此，青春期不宜减肥。
2鄙育期
处于生育期的女性，同样需要积累充足的脂肪来完成生儿育女的重任。有专家认为，女性在怀孕之前，积累的脂肪量需占体重的22％才可能受孕，达到28％以上才有足够的能量储备以维持“十月怀胎”和产后3个月的哺乳所需。
因此，处于生育期的女性不宜减肥。
3辈溉槠讵
减肥需要控制脂肪的摄入量，而脂肪是乳汁的重要成分，当因为减肥而造成脂肪减少时，就会减少乳汁的供应量，使体内调节系统失调，动用储存的脂肪来产奶，但储备的脂肪中，可能含有对宝宝健康与发育不利的物质。
因此，哺乳期不宜减肥。
如果你现在正在减肥或是想要尝试着减肥，以下几个方面不妨注意一下。
1倍约醴使愀嬉加以分析。减肥药、减肥茶不是灵丹妙药，不能轻信减肥广告，更不要轻易试用。
2币蛏硖逅刂识异制定减肥计划。要短期目标与长期目标相结合，计划要切实可行，并严格实施。
3北3纸】档男睦碜刺。如节食减肥要避免另一个极端——厌食，造成严重消瘦、脱水，影响健康。
4奔锹技醴嗜占恰＜锹济刻熳约旱奶逯亍13围和进食、活动情况，以帮助自己分析减肥成功与失败的原因。
5币┪锊皇羌醴实暮冒旆ā3て诜用药物减肥会产生各种副作用，因此使用减肥药物一定要在医师观察下进行，切不可自己随便服用。
6笔质酢17刖摹按摩、气功、推拿、中药等中医减肥方法，要由医师指导，制定计划，切不可轻信传言，随意采用。