第158章 3办公室瑜伽解乏修身
“白领”是一个令人羡慕的字眼，它代表了一定的身份、地位、收入、生活质量、工作环境……然而长期的工作压力和心理疲惫让很多白领出现了身体的不适、心理的压抑，于是越来越多的白领开始逃离都市的浮躁，追捧“慢生活”，转向瑜伽寻求安宁。我们享受健康的生活理念却没有时间，我们需要一种随时随地的、方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子、椅子，以及喝一杯茶的时间，就能心随气息而动，神随自然而清，就可以享受轻松、宁静、和谐、舒适……
这里，我们向办公室白领推荐的5种体位法，是针对久坐办公室后容易出现的头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，同时还可以塑造完美身段。
椅子双角式
做法：
1彼脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。
2蓖溲，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。
3北3终飧鲎耸30秒钟后，慢慢还原。
4北丈纤眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。重复整个功法3～5次。
功效：
这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
颈部体位法
做法：
1弊在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
2蓖凡糠直鹣蚯啊10蟆19蟆15曳较蚓x可煺埂w2次。
3本辈糠潘桑头部顺、逆时针转动1周。做3次。
4本辈恐绷3慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
功效：
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
单腿背部伸展式
做法：
1弊在椅子上，上身正直。
2弊笸韧淝，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿与地面垂直。
3蔽气，双手向上伸展。呼气，低头，双手向前伸展。
4本x拷双手手心放在地上，吸气，抬头。呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均匀呼吸，还原。换另一侧重复，双侧各做3次。
功效：
这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。
椅子蹲式
做法：
1闭驹谝巫雍螅双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。
2蔽气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。
3焙羝，双膝弯曲，上身下降。
4彼大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。
功效：
强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
站立舞姿式
做法：
1闭驹谝巫雍螅左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。
2焙羝，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。换另一侧重复，双侧各做2次。
功效：
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
这里，我们向办公室白领推荐的5种体位法，是针对久坐办公室后容易出现的头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，同时还可以塑造完美身段。
椅子双角式
做法：
1彼脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。
2蓖溲，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。
3北3终飧鲎耸30秒钟后，慢慢还原。
4北丈纤眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。重复整个功法3～5次。
功效：
这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
颈部体位法
做法：
1弊在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
2蓖凡糠直鹣蚯啊10蟆19蟆15曳较蚓x可煺埂w2次。
3本辈糠潘桑头部顺、逆时针转动1周。做3次。
4本辈恐绷3慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
功效：
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
单腿背部伸展式
做法：
1弊在椅子上，上身正直。
2弊笸韧淝，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿与地面垂直。
3蔽气，双手向上伸展。呼气，低头，双手向前伸展。
4本x拷双手手心放在地上，吸气，抬头。呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均匀呼吸，还原。换另一侧重复，双侧各做3次。
功效：
这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。
椅子蹲式
做法：
1闭驹谝巫雍螅双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。
2蔽气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。
3焙羝，双膝弯曲，上身下降。
4彼大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。
功效：
强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
站立舞姿式
做法：
1闭驹谝巫雍螅左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。
2焙羝，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。换另一侧重复，双侧各做2次。
功效：
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。